ダンナに内緒の話 ～子育て卒業後の夫婦再構築～

内科クリニックの先生に、肺のレントゲンだけではなく、健康診断の結果も見てもらいました。

悪玉コレステロールの上昇が指摘されました。LDL - cho（基準値は60-119）で、前々回は119、前回は123、今回は133です。

糖（HbA1c(NGSP))も上昇していました。基準値は5.5以下、前々回は5.4、前回は5.5、今回は5.6


食事指導や運動などの生活習慣改善のための紙をもらいました。


改善できる点としては・・・



週に数回ウォーキングをしていましたが、歩き方はゆっくりでした。クリニックの先生によると、大股で歩くと有酸素運動になるという事でした。



食生活改善に関しては、家に帰ってからも調べました。

私の場合、IBSで、肉はあまり食べないのですが、体重が減ってしまったので、炭水化物などを摂りすぎたようです。

身長164.5センチで、前々回は43キロまで減ってしまったのですが、今年の４月に乳がんの検査で体重を計った時は48キロ（高校時代と同じ）まで増えました。ただ、体重を増やそうと炭水化物を食べたりしていたので、コレステロールが上昇する原因となってしまったようです。

ストレスもコレステロール上昇と関係があるようです。



朝
・ホームベーカリーで焼いたパン：４等分から５等分に減らす
・グラノーラ：大さじ 2〜3杯
・コーンフレーク：大さじ 1〜2杯　に減らす

・減らした分、玄米フレークやクルミを食べる

・ヨーグルトを増やす（できれば脂肪ゼロ）


昼、夜
・ご飯の量を普通盛り → 7割盛りに減らす

・バターやチーズを減らす

・ソーセージ、ベーコンを減らす



・海藻、きのこ、白身魚、豆腐、納豆、鶏むね肉などを意識的に食べるようにする

・黒酢を料理に使ったり、水に薄めて飲む


次回の健康診断が10月なので、改善していきたいです。